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夏季容易睡不好 常吃四类食物有助改善
发布时间:2014-08-16

核心提示:夏季因为天气炎热、昼长夜短,以及生活习惯的问题,不少人会自动推迟了入睡时间,导致睡眠规律的紊乱。通过四种食物,可以有助于改善睡眠,不妨试试。

  这主要与季节特点相关。一是天时,夏季昼长夜短,人们的睡眠时间也会相应地减少,很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来;二是温度因素,夏季天气炎热,容易产生烦躁情绪;三与生活习惯有关,很多人喜欢夏夜外出纳凉休闲,自动推迟了入睡时间,导致睡眠规律的紊乱。

  睡眠一旦出现问题,还需引起重视,多方调节。首先要养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜。其次注意调节心情,睡不着时不要过度关注入睡,也可以做做穴位按摩,如按摩百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。此外,注意控制室内温度,但要注意开空调温度不能过低,以防受凉感冒

  多种食物都有助眠的作用

  牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。

  小米:小米富含色氨酸,且含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  核桃:是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果明显。

  葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

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